مواد مورد نیاز

3/4 لیوان (180 میلی لیتر) شیر بدون چربی

1 عدد موز متوسط

2 لیوان (56 گرم) اسفناج تازه

 1 پیمانه پودر پروتئین نخود ساده (از وی هم می توان استفاده کرد)

1 فنجان (88 گرم) جو دو سر پرک

1 لیوان (165 گرم) انبه خرد شده

4 قاشق غذاخوری (30 گرم) مغز پسته

طرز تهیه

 شیر، موز، اسفناج و پودر پروتئین را در مخلوط کن بریزید. درب را محکم ببندید و با حرارت بالا هم بزنید تا یکدست شود.

جو دو سر را در یک ظرف نگهداری 4 فنجان (1 لیتر) قرار دهید و مخلوط اسفناج را روی آنها بریزید. هم بزنید تا مخلوط شوند، سپس روی آن را بپوشانید و به مدت حداقل 4 ساعت یا تا یک شب در یخچال قرار دهید

حقایق تغدیه ای در هر سروینگ

سروینگ 1لیوان

کالری 218

پروتئین  13

کربوهیدرات 31

چربی 6