با این اوت میل بار ها خستگی رو از یاد ببرید. اوت میل بار یک میان وعده مناسب است که می توانید از آن پیش از تمرین در کنار شیک پروتئین استفاده کنید.

 

مواد موردنیاز

(مواد مورد نیاز برای تهیه  9 اوتمیل بار می باشد)

2 عدد موز رسیده

2 کاسه جو دو سر پرک

1 قاشق غذاخوری.  بذر کتان

1 قاشق غذاخوری. دانه  چیا

1 قاشق غذاخوری. کینوا خشک

2 قاشق غذاخوری شکر قهوهای

¼ کاسه گردو (یا آجیل دلخواه)

1 قاشق چای خوری. پودر خمیر مایه

½ قاشق چای خوری نمک دریا

¼ قاشق چایخوری دارچین

¼ کاسه شکلات تلخ آب  شده یا سس شکلات تلخ،  (اختیاری)

طرز تهیه

 

مرحله1

فر  را از قبل با دمای 350 درجه گرم و یک تابه 8*8 اینچی را چرب کنید.

مرحله2

موزهای رسیده را با پشت چنگال له کنید تا کاملا یکدست شوند. 1 فنجان جو دسر را به همراه بقیه مواد داخل غذاساز بریزید. چندین بار بزنید. باقی مانده جو را با قاشق در ترکیب مخلوط کنید.

مرحله3

مخلوط جو را با موز له شده مخلوط کنید تا کاملاً یک دست شود. در قالب چرب شده بریزید و به آرامی خمیر را کف قالب به طور یکن.اخت پهن کنید.

مرحله4

به مدت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که لبه ها کمی قهوه ای شوند بپزید. اجازه دهید کاملا خنک شود.

به طور مساوی به 9 مربع برش دهید و با شکلات تلخ آب شده یا سس شکلات تلخ (اختیاری) روی آن را تزئین کنید.

 

حقایق تغدیه ای در هر سروینگ

اندازه سروینگ 1 عدد

انرژی 155 کالری

پروتئین 5 گرم

کربوهیدرات 24 گرم

چربی 5 گرم