از ضعف عضلات خود شکایت دارید؟ آیا رشد عضلات و افزایش وزنتان متوقف شده است؟ تمرینات یک طرفه ممکن است همان چیزی باشد که شما برای افزایش قدرت، تعادل و تقارن بدنی خود به یک سطح بالاتر نیازمند باشید. زیربغل قایقی تک دست و جلوبازو دمبل تناوبی از حرکات بنیادی و پایه در وزنه زدن است که هر شخصی با آن آشنایی دارد. اما بیشتر حرکات برای عضلات دیگر مثل عضلات پا، سینه و پشت قابلیت این را دارند که بصورت یک طرفه انجام شود. در این مقاله چرایی استفاده از تمرینات تک طرفه و به مزیت های این نوع از تمرینات پرداخته شده است.
تقویت سمت ضعیف تر بدن
اکثر افراد یک سمت از بدنشان به نسبت سمت دیگر قوی نیست و کمی ضعیف تر است. اغلب زمانی که شما با هالتر تمرین می کنید، قسمت قوی تر بدن بار سمت ضعیف تر را بر دوش کشیده و ضعف آن را پوشش می دهد. می توانید با استفاده از دمبل از این امر تا حدودی جلوگیری کنید ولی استفاده از جفت دمبل همزمان، همچنان هم افزایی دارد و طرف قوی تر به اندازه طرف ضعیف تر تقویت می شود. اما هنگامی که فقط یک وزنه برمی دارید و دقیقاً همان حرکت را انجام می دهید ، ممکن است تفاوت فاحشی بین قدرت و پایداری سمت راست نسبت به سمت چپ ایجاد شود. تمرینات یک طرفه هر یک از دو سمت بدن را مجبور می کند بدون اینکه کمکی داشته باشد، دقیقاً مثل سمت دیگر با یک اندازه یکسان تمرین داده شود ، و این مورد سبب ایجاد تقارن بیشتر در اندام گردد.
افزایش حجم و عضله سازی
اگر در روند پیشرفت و تمرینات خود با فلات روبه رو شده اید و نمی توانید از وزنه های بیشتری استفاده کنید وقت آن رسیده است که تمرینات تک طرفه را امتحان کنید. با تمرین دادن و تقویت سمت ضعیف تر خود با تمرینات تک طرفه، می توان دستاورد هایی را در حرکات جفتی به دست آورید. با وقت گذاشتن و تقویت طرف ضعیف تر بدن می توانید به راحتی بر فلات پیش رو غلبه کنید.
تمرینات تم طرفه موجب تقویت عضلات مرکزی بدن می شود!!
انجام تمرینات تک طرفه شانه چه ارتباطی با تقویت عضلات میان تنه دارد؟ یک دمبل برداشته و حرکت پرس سرشانه ایستاده را به صورت تک دست اجرا نمایید. همانطور که با دست راست در حال اجرا حرکت هستید دست چپ خود را برروی عضلات مورب شکمی قرار دهید!! بله قطعاً متوجه انقباض آن خواهید شد. زمانی که شما یک سمت بدن را جداگانه تمرین می دهید، عضلات مرکزی بدن باید سخت درگیر حرکت شوند تا تعادل بدن شما را در سمتی که آزاد است حفظ نماید. اگر حین چنین تمریناتی عضلات مرکزی تنه خود را منقبض نکنید، قطعاً تعادل خود را ازدست خواهید داد.
بهبود تعادل بدن
تمام تمرکز تمرینات تک طرفه بر روی تعادل بدنی است. تمریناتی مثل ددلیفت تک پا نه تنها عضله همسترینگ به صورت خاص برروی عضلات همسترینگ، سرینی و عضلات تحتانی کمر کار می کند، بلکه برای انجام چنین تمریناتی در حین حرکت باید کاملاً تعادل خود را حفظ کنید. بسیاری از افراد زمانی را برای تمرینات تعادلی اختصاص نمی دهند، از این طریق تمرینات تک طرفه می تواند به خوبی می تواند بدون وقت گذاشتن بیشتر برروی این هدف تمرکز کند و موجب افزایش تعادل گردد. تعادل و هماهنکی به همان اندازه که در زندگی روزمره مهم است، یک عنصر اساسی در رویکرد های تمرینی مختلف نیز می باشد.
بهبود سطوح تمرکز
به دلیل اینکه تمرینات تک طرفه چیزی نیست که بدنتان به آن عادت داشته باشد، در حین انجام تک طرفه باید تمرکز ذهنی خود را در طول انجام حرکت حفظ کنید. این امر به نوبه خود موجب بهبود تمرکز بر روی بدن، تراز بندی بهتر بدن، وحتی انقباض عضلانی داشته باشید. در تمرینات یک طرفه بدلیل اینکه باید از سرعت اجرای حرکت کم کنید، از این طریق سبب می شود در حین اجرای حرکت بیشتر به نحوه حرکت دادن وزنه فکر کنید، و به نوبه خود به شما کمک می کند که تمرکز بیشتری برروی عضله در حال کار بگذارید. به بیان دیگر در تمرینات تک طرفه می توانید به خوبی و به درستی عضله هدف را درگیر کنید.
