وارد شدن به یک باشگاه ورزشی و دیدن اکثر قریب اتفاق خانم ها در سالن هوازی در حالی که اغلب مردان به نزدیک ترین هالترموجود چسبیده اند، خیلی درو از انتظار نیست. این بد است که خانم ها اغلب حتی از فکر وزنه زدن احساس وحشت دارند، در حالیکه فواید تمرین با وزنه برایشان سودمندتر از تمرینات هوازی می باشد. این موضوع را اینگونه  تلقی نکنید که تمرینات هوازی بعنوان بخشی از عادت ورزشی سودی برایتان نخواهد داشت، بلکه تمرینات هوازی به تنهایی قادر نخواهند بود که آن بدن تراشیده و زیبایی که خواسته هر خانمی می باشد را بسازد. باتوجه به این امر ما لیستی از ده دلیل اصلی برای اینکه خانم ها باید دست از بردگی الپتیکال  و تردمیل برداره و تمرینات با وزنه را انتخاب و کمی با آهن دست و پنجه نرم کنند را فراهم آورده ایم.

 

1. ترکیبی از تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی موجب تسریع در چربی سوزی می شود

انجام تمرینات هوازی به تنهایی به منظور چربی سوزی، در نهایت به دلیل اینکه بدنتان قصد دارد تا خود را با شرایط تقاضای انرژی سازگار سازد موجب می شود که متابولیسم بدنتان کاهش یابد. بنابراین، کار معقولانه این است که تمرینات با وزنه را در الویت قرار داده شود و تا جای ممکن تعداد جلسات تمرین هوازی را کاهش دهید.( با اینحال بازهم به هدف چربی سوزیتان دست می یابید). درواقع اخیراً تحقیقی در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است که نشان می دهد تمرینات همزمان (ترکیبی از تمرینات مقاومتی و هوایی) به تنهایی توانسته اند اثرات متابولیکی یکدیگر را تا حد زیادی تقویت کنند. اساساً وقتی که تمرینات هوازی با تمرینات وزنه با هم ترکیب شوند شما چربی بیشتری می سوزانید.

 

2.  کالری سوزی بیشتر

تمرینات شدید قدرتی (با وزنه) در حقیقت نرخ متابولیکی (سوخت و سازی) بدنتان را در طول روز افزایش می دهد، که این به نوبه خود شما را در حالتی که در طول روز تمرین نمی کنید قادر به چربی سوزی کار آمدتر می سازد. اگر در انتخاب وزنه یا تردمیل دو دل هستید، باید بدانید که به هر حال با انتخاب تمرینات وزنه کالری بیشتری در بلند مدت خواهید سوزاند.

3.  به انحنا های بدنتان فرم می بخشد

اکثز خانم ها اینطور فکر می کنند که برای دستیابی به یک اندام زیبا، باید ساعت ها روی تمرینات کم شدت هوازی وقت بگذارند. حقیقت ماجرا این است که بهترین روش برای بیرون کشیدن انحنا های بدنتان عضله سازی و افزایش قدرت است.  اگر بطور مداوم از تمرینات هوازی کم شدت یا با شدت متوسط بهره می برید، پس بطور کلی میزان سوخت و ساز را کاهش خواهید داد و در عین حال توده عضلانی خود را نیز از دست می دهید. در نهایت، شما وزن خود را کاهش داده اید ولی در مقابل میزان درصد چربی بدنتان افزایش یافته است. ( برای مثال هنوز چربی شکمی دارید ولی دست هایتان لاغر بنظر می رسد) به این فکر نکنید که برای داشتن بدنی زیبا و تراشیده حتماً باید هوازی کار کنید. هرچه بیشتر از تمرینات با وزنه بهره مند شوید، بدنتان تراشیده تر خواهد شد، و این واقعیت که شما قوی تر می شود، سبب احساس قدرت در شما خواهد شد.

 

4. داشتن انرژی بیشتر و سرحال بودن در طول روز

تمرینات با وزنه در حقیقت سلامت روانی فرد را بهبود می بخشد و سبب تقویت احساس سرزندگی روزمره می شود. خیلی دور از انتظار نیست که بعد از گذراندن ساعت ها بر روی تردمیل بی حال و بی جان شوید؛ در طرف مقابل وزنه زدن در واقع سبب افزایش "حس خوب" به واسطه ی یکسری اعمال شیمیایی بوجود آمده در مغز می شود.(سبب افزایش غلظت بتا اندروفین پلاسما شده، که این به نوبه خود سبب تغییرات مثبت در حالت خلق و خو می شود) وزنه زدن می تواند در کاهش استرس موثرباشد.

 

5. قلب سالم تر، چربی خون کمتر، و حساسیت به انسولین بالاتر

در واقع قلب یک عضله صاف است که می تواند مثل عضلات اسکلتی آن را تمرین داد. اکثر خانم ها فرض می کنند که تمرینات هوازی ذاتاً بهترین روش برای تمرین دادن قلب و بهبود وضعیت چربی خون می باشد. در حالی که در حقیقت نشان داده شده است که ترکیب تمرینات هوازی و تمرینات وزنه، این عوامل را به همان اندازه مؤثر می توانند انجام دهند.(بیشتر نباشد، کمتر نیست) نه تنها تمرینات با وزنه LDL (کلسترول بد) را کاهش می دهد، بلکه HDL (کلسترول خوب) خون را نیز افزایش می دهد. علاوه بر این، تمرینات با وزنه یکی از موثرترین راه ها به منظور افزایش حساسیت انسولین است. در واقع این بدان معنی است که بدن شما در بکار گیری کربوهیدرات ها به منظور تولید انرژی و کمک به فرآیند عضله سازی در مقایسه با ذخیره آنها و تبدیلشان به بافت چربی بسیار کارآمد تر عمل خواهد کرد.

 

6. بهبود سلامت ذهنی

بسیاری از بانوان به دلیل احساس افسردگی که از ظاهر ناخوشایند بدنشان دارند به باشگاه ورزشی می روند و برای رفع این مشکل تمرینات هوازی زیادی را انجام می دهند. در عوض، برای این خانم ها خیلی بهتر است که یک هالتر بدست بگیرند و برخی از دلواپسی هایشان را به وزنه بسپارند. در کنار نکاتی که در دلیل چهارم به آنها اشاره شد، ثابت شده است که تمرینات شدید با وزنه، علائم افسردگی و اظطراب را به طرز چشمگیری کاهش می دهد. اکثر بانوان در طول دوره ی تمرینات، به این موضوع پی خواهند برد که وزنه زدن سبب بهبود ظاهر بدنی و افزایش اعتماد به نفسشان می شود. روند واقعی ساختن بدنتان چیزی شبیه به تراشیدن یک مجسمه می باشد. از هر لحظه ی تمرین خود لذت ببرید که بزودی شاهکار خود را نظاره گر خواهید بود. البته یادتون باشه همزمان اهداف عجیب غریب از ایده ال های اینستاگرامی نسازید که بالعکس منجر به سرخوردگی شود.

 

7. بهبود سلامت استخوان

براثر کم تحرکی و عدم استفاده از تمرینات با وزنه، پوکی استخوان در خانم ها بسیار شایع تر است. تمرین با وزنه بطور خاص محرک های مکانیکی مهمی را برای حفظ و بهبود سلامت استخوان ها فراهم می سازد، در حالی که عدم تحرک جسمانی سبب کاهش تراکم استخوانی می شود. در حقیقت ، کم بودن توده استخوانی عامل اصلی در خطر شکستگی استخوان در بانوان می باشد، و یکی از موثر ترین روش ها برای معکوس کردن اثر پوکی استخوان، تمرینات با وزنه می باشد؛ مطالعات نشان داده اند که تمرین با وزنه از تمرینات هوازی در این امر موثر تر می باشند.

نکته پایانی – اگر قصد حفظ سلامت و تقویت استخوان هایتان را دارید، تمرینات با وزنه رو در دستور کار قرار دهید و قطع نکنید.

 

8. بهبود میل جنسی

اگر با غدد درون ریز زنانه کمی آشنایی داشته باشید، حتماً باید بدانید که استروژن، هورمون اصلی جنسی تولیدی در بدن زنان می باشد. با این وجود، زنان مقدار کمی هم تستوسترون در بدنشان تولید می کنند (هورمون اصلی مردان) و اینطور بنظر می رسد که بهبود سطوح تستسترون در زنان سبب بهبود میل جنسی و تندرستیشان می شود. تمرین با وزنه یکی از موثر ترین روش ها برای افزایش سطوح تستوسترون بصورت طبیعی هم در زنان و هم در مردان  می باشد. البته امیدواریم خانم ها اینطور برداشت نکنند که صرفاً با انجام تمرینات با وزنه شروع به رویش موی بدن و ریش در آوردن می کنند، چون اتفاقی که قرار است بیافتد خیلی متفاوت است.

افزایش جزئی در سطوح تستوسترون که از طریق تمرینات با وزنه حاصل می شود، سبب کمک به بهبود فعالیت جنسی و همچنین حفظ و تقویت روحیه ی مثبت خواهد شد. در مقابل، انجام تمرینات هوازی بلند مدت (بیشتر از یک ساعت)، ممکن است بر عکس تمرینات با وزنه عمل کند و سطوح تستوسترون را کاهش دهد.

 

9. بهبود کیفیت خواب

خانم ها باید 6-8 ساعت در شب بخوابند، و اغلب به دلیل عواملی مثل استرس و خلقق و خوی نا مناسب این بازه کاهش می یابد. مطالعات بیشماری نشان داده اند که تمرینات شدید و منظم با وزنه، می تواند تا حد زیادی سبب بهبود کیفیت خواب و افزایش مدت زمان خواب شود. در واقع، تمرینات با وزنه یک جایگزین طبیعی و موثر بجای دارو  برای افراد بی خواب است. اگر شب ها مشکل خوابیدن دارید، از کمی وزنه زدن حراس نکنید، تمرین با وزنه به معنی واقعی کلمه بیهوشتان می کند.

 

10. تمرین با وزنه با مقاوت بالا(سنگین) سبب حجیم شدن خانم ها نمی شود، بلکه سبب قدرتمند شدنشان می شود!

یکی از آزار دهنده ترین باورهای غلطی که تمامی باشگاه ها را فراگرفته است، این ایده است که، زنانی که با وزنه های سنگین تمرین می کنند، بطور ناگهانی تبدیل به "هالک" می شوند.  حقیقت ماجرا این است که زنان نیز باید مانند همتایان مرد خود با وزنه های سنگین تمرین کنند و هیچ چیز سبب نمی شود که حجیم(عضلانی مثل مرد ها) و یا صدایشان کلفت شود.  اگر خانمی واقعاً قصد "حجیم شدن" را داشته باشد، باید در روز مقادی زیادی غذا بخورد وصرف نظر از جنسیت مثل هرکس دیگری باید سالیان زیادی تحت تمرینات پرشدت قرار بگیرد، بدست آوردن حجم زیادی از عضله بصورت اتفاقی رخ نمی دهد.